Боль и недосып: Как забота о мозге уменьшает боль в позвоночнике

Статьи

Эмоциональные потрясения, психические перегрузки, нарушение сна - это маленькие травмы для нервной системы, составляющие шлейф неосознаваемых последствий. Никогда не игнорируйте свои переживания, даже если вы самый стрессоустойчивый человек на земле. Привычка игнорировать потребность в восстановлении и отдыхе ведёт к постепенному истощению биохимических ресурсов мозга и развитию психосоматических заболеваний - синдрома раздраженного кишечника (СРК), головным болям (ГБН) и хроническому мышечному дискомфорту в области шеи и между лопатками.

Как понять, что ваша нервная система не успевает восстанавливаться?

Нервные клетки подают нам сигналы и все мы их хотя бы однажды ощущали:

Подергивание века или другие мышечные сокращения в теле
Чувство разбитости по утрам - ощущение что вовсе не отдыхал ночью
Забывчивость и рассеянность в повседневном быту
Неприятные ощущения в области сердца (перебои или дискомфорт)
Повышенная потливость ладоней
Чувство неполноценности вдоха, как будто не можешь нормально вдохнуть полной грудью.
Перебои в работе кишечника и периодические боли в животе
Проблемы с засыпанием или глубиной сна
Участившиеся головные боли

Все это кажется не имеющим отношения к усталости нервной системы и люди с подобными жалобами часто обращаются за помощью к гастроэнтерологам, кардиологам и урологам, даже не подозревая что эту карусель симптомов им устраивает их же собственный мозг.

Перечисленные симптомы бывают у всех, но только у «нашего пациента» одновременно есть сразу все: утром встал разбитый, так как не мог заснуть - заснуть не мог, так как болела голова, а до этого болел живот и весь день что-то тянуло в груди и дергался глаз - вот он офисный самурай нашего времени. При трудоустройстве на работу в резюме он указал стрессоустойчивость, как одно из своих преимуществ, но похоже, что его нервная система не стала поручителем его обещаний.

Игнорируй свой организм и он прибегнет к запрещенным вегетативным приемам, заставив тебя отказаться от грандиозных планов на жизнь и работу…

Даже пяточная кость может сломаться при всей своей простоте конструкции, а мозг - это не пятка, он страдает от психологических нокдаунов - просто представьте проблему, которая может случиться и вы испытаете все негативные симптомы возможного события. Под давлением собственной эффективности бульон из нейромедиаторов головного мозга истощается, так и не увидев летнего солнца из офисного окна. Это не признак слабости, а биологическая реакция нервной системы на перегрузку. «сильные люди не жалуются» они просто выгорают.

Создайте условия для выработки нейромедиаторов.

Надеюсь вы задумались о серьезности взаимосвязи между головной болью и психоэмоциональными нагрузками, и пора переходить к реальным советам:

Высыпайтесь по 2-3 дня подряд каждую неделю — так создается основа восстановления нейронных связей и выведения продуктов обмена из мозга. Заведите правило не просто высыпаться, а высыпаться по 2-3 дня подряд.
Полноценные выходные без рабочих сообщений - в выходные вы отец, дочь, мать, но точно не специалист.
Ежедневная прогулка - мозг требует голубого неба, чистого воздуха, солнечного света и запаха леса. Дефицит природы лишает его ресурсов - «без природы ваша батарейка никогда не зарядится полностью».
Ежедневная легкая физическая активность в зеленой пульсовой зоне 110-120 ударов в минуту, разгрузит ваш мозг лучше чем любое успокоительное средство.
Включите в питание овощи, зелень, орехи, ягоды и красную рыбу
Ходите в гости и приглашайте к себе
Посещайте косметолога или массажиста - пусть он активирует самые древние механизмы тактильного удовольствия и выпустит мурашки из вашей шейно-воротниковой зоны.
Займитесь творчеством - наш мозг просто усыхает от творческого неиспользования. Особенно страдают умные люди, отказавшиеся от творческих порывов.

Если вы подвержены постоянному стрессу, замечаете за собой симптомы истощения и перегруженности нервной системы и не успеваете восстановиться после тяжелой работы или любой другой деятельности — записывайтесь на сеанс медицинского массажа в клинике доктора Епифанова. Наши массажисты подберут для вас наиболее подходящий по интенсивности и зонам воздействия комплекс массажа, помогая вам избавиться от психосоматического перенапряжения, а также избавиться от спазмов и болей в мышцах.